脑卒中，即人们常说的 “中风”，是一种急性脑血管疾病，具有高发病率、高致残率和高死亡率的特点。它的发生往往与多种因素长期作用有关，而通过科学的预防措施，能显著降低发病风险。了解哪些因素会引发脑卒中，以及如何针对性预防，对保护脑血管健康至关重要。

一、脑卒中的主要风险因素：不可控与可干预的叠加

脑卒中的发生是多种风险因素共同作用的结果，这些因素可分为不可控和可干预两类。不可控因素中，年龄是重要一项，随着年龄增长，血管壁逐渐失去弹性，脂质容易沉积形成斑块，脑血管的脆性也会增加，脑卒中的发病几率随之上升。性别差异也较为明显，男性由于生活习惯等原因，发病率通常略高于女性，但女性绝经后，发病率会逐渐接近男性。遗传因素同样不可忽视，若家族中有多人曾患脑卒中，其他成员的发病风险会明显高于普通人群，这与家族共有的基因特点和生活环境有关。

可干预因素对脑卒中的发生影响更大，且通过积极调控能有效降低风险。高血压是最主要的危险因素，长期血压偏高会持续冲击血管内皮，使其受损，血液中的脂质更容易沉积在损伤处，逐渐形成动脉硬化斑块，斑块增大可能堵塞血管，引发脑卒中。

高血脂，尤其是低密度脂蛋白水平升高，会促使脂质在血管壁沉积，形成粥样斑块，这些斑块一旦脱落，可能随血液流动堵塞脑血管。此外，吸烟会使烟雾中的有害物质损伤血管壁，导致血管痉挛；过量饮酒则会引起血压波动，刺激血管；肥胖和缺乏运动则会通过影响代谢，导致血压、血糖、血脂异常，这些因素相互叠加，会使脑卒中的风险成倍增加。

二、针对性的预防措施：从生活细节筑牢防线

预防脑卒中需从生活细节入手，通过健康的生活方式控制可干预因素。饮食调整是基础，日常饮食要减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，腌制食品、油炸食品、甜点等要尽量少吃。多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和膳食纤维，有助于调节血脂、保护血管。全谷物如燕麦、糙米等，含有丰富的膳食纤维和营养成分，可替代部分精米白面。优质蛋白的摄入也很重要，每周吃 2-3 次鱼类，尤其是深海鱼，对血管健康有益。每日食盐摄入量控制在合理范围内，避免血管负担过重。

规律运动能有效改善血管功能，选择快走、慢跑、游泳等中等强度的有氧运动，每周坚持 150 分钟左右，每次运动 30 分钟，可根据自身情况分次进行。运动时保持呼吸平稳，以身体微微出汗、不感到过度疲劳为宜，长期坚持能增强血管弹性，降低血压和血脂，改善血液循环。

戒烟限酒对预防脑卒中意义重大，吸烟成瘾者要制定切实可行的戒烟计划，必要时可寻求医生帮助，采用科学的方法戒烟；饮酒者要控制摄入量，避免过量饮酒对血管造成刺激。

三、高危人群的重点防控：早发现、早干预

对于存在多项风险因素的高危人群，需采取更严格的防控措施以降低脑卒中发病风险，这类人群包括高血压合并糖尿病患者、曾发生短暂性脑缺血发作者、有脑卒中家族史的中老年人、心房颤动患者、肥胖（BMI≥28）且合并代谢异常者、吸烟史超过 10 年者等。他们应每半年至一年进行一次脑血管检查，涵盖颈动脉超声、头颅 CT 或 MRI、血压、血糖、血脂检测等，以便及时发现血管狭窄、斑块等问题并尽早干预（如斑块稳定性评估、支架植入等）。同时，要掌握脑卒中症状识别的 BEFAST 原则：B（Balance）指平衡障碍，突然行走不稳；E（Eyes）指视力异常，突发视物模糊或视野缺损；F（Face）指面部不对称，一侧嘴角下垂；A（Arm）指肢体无力，单侧手臂无法抬起；S（Speech）指言语障碍，说话含糊不清或无法理解他人；T（Time）强调时间就是大脑，出现上述症状需立即拨打急救电话，在发病后 4.5 小时内的黄金救治时间内尽快就医。此外，高危人群要注意情绪调节，通过冥想、听音乐、散步等方式缓解压力，保持心态平和；保证每天 7-8 小时的充足睡眠，助力血管修复和代谢，若存在睡眠呼吸暂停综合征需及时治疗（如使用呼吸机）。家属也应积极配合，协助监督其按时用药、改善生活习惯，定期陪同体检，共同做好预防工作。