秋冬季节一到，很多人外出被冷风一吹，或是晚间卧床休息时，咽喉就容易泛起痒意，时不时突发干咳，分泌物不多，病症断断续续很难彻底好转。不少人会当成普通伤风看待，自行服用止咳药剂，难受的感觉却一直消不下去。这种换季诱发的咳嗽，绝大多数并不是肺部产生实质性严重病灶。随着气温回落、空气变得干燥，气道表层黏膜容易缺水，呼吸道自身防护能力下降，气道也就变得格外敏感。冷风、浮尘以及干燥空气持续刺激呼吸道，咽痒、阵咳的情况便会不断出现。想要缓解这类不适感，不用一味依靠各类药物，平常在家注重呼吸道保养，就能显著降低气道的敏感状态

1.多维度加湿气道，修复黏膜屏障

入秋后环境湿度下降，也是引发嗓子干痒、刺激性咳嗽的核心原因。气道表层黏膜需要足够水分支撑自身防护功能，若是长久缺少水分滋养，黏膜状态会变得干枯薄弱，稍有外界刺激，就容易产生痒感并引发咳嗽。很多人遇到这种情况会马上开启加湿器，可使用方式存在误区，反倒会让不适感持续加重。

我一般会这样建议大家，室内相对湿度维持在 45%～60% 区间体验最好。加湿器不宜全天连续运转，建议设置时段间歇工作，设备还要定期清理，避免霉菌大量繁殖，跟随水雾被吸入体内刺激气道。

另外还有简单可行的调理方式：清晨醒来以及准备入睡之前，备上一杯温水慢慢啜饮，循序渐进温润咽喉与气道，不要一次性大量猛喝。大家也可以利用温热水汽熏蒸口鼻，盛一杯温水，将口鼻凑近升腾的雾气平稳呼吸，单次坚持 5～10 分钟，能够直接舒缓干涩的呼吸道，快速减轻咽喉干痒。一定要把控好水温，温度过高的蒸汽有可能灼伤黏膜，这点不能忽视

2.清淡温润饮食，避开气道 “刺激雷区”

有些受咳嗽困扰的人，虽说一直在做调养工作，饮食上却不懂得规避刺激，最终很难感受到改善。经常有病患询问咳嗽期间饮食上该如何取舍，最关键的准则，就是尽可能减轻呼吸道受到的外来刺激。

重辣菜品、油炸小吃、含盐量高的饭菜以及冰镇饮品，会持续侵扰咽喉表层组织，加剧充血发痒的感受；甜类食物容易催生分泌物，即便只是无痰的刺激性咳嗽，不适状态也会迁延更久。

生活里可以选用性质温润的食材呵护呼吸道，雪梨、银耳、百合都十分合适。自行熬煮银耳百合汤水，能够柔和润泽气道，不建议放大量冰糖调味。食疗依靠慢慢调理起效，切勿抱有吃一次就能消除咳嗽的期待。

与此同时，浓茶与咖啡建议减少摄入，缓解咽喉干燥不适。日常饮食定时有度，不要一次摄入过多食物，脾胃消化机能平稳，津液便能向上濡养呼吸道，这和中医培土生金的调理思路不谋而合。

3.温和呼吸锻炼，增强呼吸道耐受度

呼吸道比较敏感的朋友，气道耐受刺激的能力不强，遇上冷暖气温交替，很容易引发阵发性咳嗽。不少人一咳起来就把门窗全天封闭，房间空气长期无法流通，各类杂质不断积聚，进而陷入症状反复的循环。

给大家分享温和的腹式呼吸锻炼方法：平稳坐下放松全身，用鼻腔缓缓吸入空气，感受腹部向外鼓起，短暂屏息两秒，再用嘴巴慢慢呼出气体，一回练习 5 至 10 分钟，早晨和晚间各进行一次。长期坚持有助于优化呼吸状态，提高气道抵御刺激的能力。

每日挑选气温较为暖和的时段开窗换气 20 到 30 分钟，留意不要让冷风径直吹向身体。外出建议佩戴轻薄口罩，阻隔寒气、尘土直接接触气道。同时护住脖颈与前胸位置做好保暖，一旦呼吸道遭受寒凉刺激，咽痒、咳嗽的情况就很容易再次发作

重要提醒

家庭护理方式，仅针对秋冬干燥所造成的过敏性咳嗽以及气道易敏感人群，要是咳嗽超过两周依旧没有改善，并且出现胸部隐痛、痰里见血、胸闷憋气、持续发热等状况，需要尽快就医检查，辨别是否存在肺炎、哮喘、慢性支气管炎等问题，切莫只依靠居家调理，延误正规诊疗时机。

秋冬养护呼吸道，最重要的就是长久坚持。环境增湿、调整饮食结构、保持呼吸训练同步落实，可减少气道反复遭受外界刺激，告别频繁发作的咽痒咳嗽。