不少人在蹲下去然后再站起来的时候，膝盖就会发出“咔嚓”一声，有些人的膝盖响声甚至如同放鞭炮一般噼里啪啦连续不断。每当出现这种情况，身边总会有人吓唬说：“完了完了，膝盖要废了！”这使得人心神不安，简直恨不得立刻前往医院去拍片子。不要慌张！膝关节出现响声，在绝大多数情形下并非严重问题，不过确实存在少数情形是身体发出的“警报”。到底怎么分辨？

一、大部分响声是"生理性弹响"，膝盖在跟你打招呼

人体膝关节宛如精密机械装置一般，其内部包括骨头、软骨、滑液、韧带、半月板等多种结构。当人进行蹲下然后起身的动作时，关节腔内压力会发生改变，滑液中溶解的气体迅速逸出进而形成小气泡，气泡破裂便会发出“咔”的声音。在医学领域，将这种现象称作“气泡破裂音”，它的原理与掰手指发出声音是一样的。另外还有一种情况，肌腱或者韧带在骨头表面滑动会产生弹响，就好像琴弦被拨动时发出的声音。这两种响声具备共同特性，不会引发疼痛，不会致使肿胀，也不会对身体活动造成影响，响完之后过一会儿再次蹲下可能就不会再响了。这种响声属于纯粹的“生理性弹响”，不需要担忧。

二、这几种响声就得警惕了，可能是关节在"喊救命"

虽说多数情况下膝盖发出响声并无大碍，然而要是你膝盖发出的声音还伴随着一些特定情况，那就不能再当没事了。其一，发出响声时同时伴有比较明显的疼痛，特别是在上下楼梯、蹲起动作时疼痛感尤为强烈，此种情况或许是半月板损伤或者髌骨软化发出的信号。其二，膝盖不仅会发出响声，还常常会出现“卡住”的现象，也就是说蹲下去之后突然无法伸直或者弯曲，需要慢慢地晃动一番才能够活动，这极有可能是半月板撕裂后的碎片卡在了关节缝中。其三，膝盖除了发出响声之外还肿了起来，触摸时感觉热乎乎的，走起路来都颇为费劲，这可能是滑膜炎或者关节腔积液引发。其四，响声越来越频繁且越来越响亮，并且开始呈现出无力感，总是感觉膝盖“发软”，这通常是软骨磨损、关节退化的早期表现。

三、为什么有些人的膝盖特别爱"唱歌"

你可能会发现，有些人的膝盖响声非常频繁，但有些人的膝盖却从不发出响声。这种现象与每个人的关节结构、肌肉力量、日常习惯均存在关联。其一，长时间保持久坐不动的人，其膝盖特别容易出现响声。这是由于在长时间不进行活动的状态下，关节内部的滑液会变得比较黏稠，气体也就更容易在其中聚集，当关节进行活动时，便会发出声响。其二，肌肉力量比较薄弱的人，膝盖也容易发出响声。大腿前面的股四头肌起着类似膝盖“保镖”的作用，只有当肌肉具备足够力量时，才能够将髌骨稳稳地固定在相应轨道上，一旦肌肉力量松弛，髌骨就容易出现偏移，经过较多摩擦后，膝盖自然就会发出响声。另外，体重相对较大的人，膝盖所承受的压力会更大，软骨和半月板也就更容易因压力而出现问题，进而导致膝盖发出的响声增多。

四、想让膝盖少"唱歌"，这几件事比吃药管用

锻炼大腿肌肉是颇具成效的办法。靠墙静蹲是个不错的动作，背靠墙壁缓缓下蹲，使大腿与小腿形成九十度左右的角度，保持三十秒至一分钟，每日进行几组，持续一段时间后你会发觉膝盖更稳定，响声亦有所减少。此外，运动之前务必要做好热身，切勿一开始就剧烈奔跑跳跃，要给予关节内滑液“润滑”的时间。日常应减少深蹲、爬楼梯这类对膝盖冲击力较大的动作，游泳与骑自行车对膝盖更有益。体重超标的人需要减重，每减轻一斤体重，膝盖所承受的压力便会减少好几斤。还有一个小窍门：蹲起时放慢速度，不要像弹簧一样迅速弹起，给予关节缓冲的时间，响声自然会减少。

膝盖有响声不等于膝盖坏了，然而也不能对此完全忽视。学会聆听自己膝盖发出的声响，如此才能够使膝盖陪伴自己行走更长远的路。