嘿，朋友们！如今生活节奏快，很多人长时间伏案工作、低头玩手机，颈肩痛成了常见病。这不仅让身体遭罪，还影响生活质量。颈肩痛是常见的肌肉骨骼疼痛，作为常见的临床症状之一，可分为特异性疼痛和非特异性疼痛。其中非特异性疼痛是指由于颈部或颈椎在活动过程中出现颈部软组织损伤或拉伤引起的，以局部肿胀、疼痛、功能受限为主要表现的一类疾病，因病因隐匿、病情反复，常错过最佳治疗时机而演变成慢性颈肩痛。中医在缓解颈肩痛方面可有不少妙招。今天咱就来好好聊聊这些方法，让大家能轻松应对颈肩痛，重新找回舒适与活力。

一、中医推拿按摩

（一）揉法

揉法是中医推拿的基础实用手法。医生用手指、手掌或肘尖在颈肩部疼痛处轻柔回旋揉动。当颈肩部有肌肉结节时，用拇指指腹轻按。这样的揉动能促进局部血液循环，使肌肉放松，减轻疼痛与僵硬。每次揉按3 - 5分钟，一天可多做几次。揉时注意节奏均匀，力度适中。

（二）滚法

滚法操作独特，类似擀面。医生用手背近小指侧或小指、无名指、中指掌指关节突起部分附着在颈肩部，通过腕关节屈伸和前臂旋转让手部滚动。长期伏案使颈肩部肌肉广泛酸痛，滚法可大面积刺激肌肉，舒展纤维，改善痉挛状态。一般滚5 - 10分钟可减轻肌肉紧张。滚时要留意患者耐受程度并调整力度。

（三）拿捏法

拿捏法是用拇指和其他手指相对用力，在颈肩部肌肉上一紧一松。对于劳损严重、肌肉僵硬处，它能精准作用于肌肉深层。如肩膀斜方肌粘连时，用拿捏法可分解粘连组织，恢复肌肉柔韧性。每次可沿肌肉走向反复操作3 - 5遍。

二、中医针灸拔罐

（一）针灸

针灸治疗颈肩痛学问深厚，通过针刺特定穴位发挥功效。如颈肩部的风池、天柱、肩井、大椎等穴位，是缓解颈肩痛的关键。医生将针精准刺入这些穴位，它们如同身体的“开关”。例如针刺风池穴，能祛风解表、通利头目，刺激后身体产生反应，促进局部血液循环，使神经调节更灵敏，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

（二）拔罐

拔罐在缓解颈肩痛中具有重要左右，有火罐、气罐等类型。在颈肩疼痛部位拔罐，罐内形成负压吸附皮肤，可吸出“寒气”“湿气”。对于受寒导致的颈肩痛，拔罐能使局部毛细血管扩张，促进气血流通，减轻疼痛和酸胀感。

三、中医中药调理

（一）内服中药

中医针对颈肩痛不同证型开内服中药方。风寒湿痹型颈肩痛，常用独活寄生汤，汤中独活、防风、细辛等药材可祛风除湿散寒。气滞血瘀型颈肩痛，用能活血化瘀、通络止痛的血府逐瘀汤，清理颈肩部气血瘀滞。

（二）中药热敷

中药热敷可缓解颈肩痛。将乳香、没药、伸筋草等有活血化瘀、祛风止痛功效的中药研成粗末装袋，蒸热后热敷颈肩部。对于慢性颈肩痛，热敷能使药物直接作用于局部，温通经络，促进血液循环，缓解肌肉紧张。每次热敷20 - 30分钟，控制好温度，避免烫伤，热敷后注意保暖，以减轻症状。

四、中医康复锻炼

（一）颈部运动

颈部运动对缓解颈肩痛很重要。颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，能增强颈部肌肉力量，改善关节活动度，预防肌肉萎缩和关节僵硬。前屈时下巴贴近胸部，后伸头部后仰，侧屈耳朵靠近肩膀，旋转缓慢转动头部。每个动作保持一定时间，重复多次，注意动作缓慢平稳，避免过度用力。

（二）肩部运动

肩部运动不可或缺。耸肩运动可放松肩部肌肉，肩部环绕运动能促进血液循环、缓解酸痛，双手背后拉伸运动可拉伸胸部和肩部前方肌肉。进行肩部运动要根据疼痛程度调整幅度和力度，循序渐进。

中医缓解颈肩痛的方法多种多样，推拿按摩能放松肌肉，针灸拔罐可疏通经络，中药调理从内而外改善。大家可以根据自身情况选择合适的方法试试。不过，如果颈肩痛严重或持续不缓解，一定要及时就医，让专业医生帮您制定更精准的治疗方案，重新拥抱健康舒适的生活。