一到春夏，很多人觉得天气越来越暖，身体里的“阳气”自然也就足了，其实并不是这么简单。现代人长期待在空调房里，久坐少动，早出晚归，真正接触阳光的时间并不多，有些人到了夏天依旧手脚发凉、精神不振、容易困倦。中医讲究“春夏养阳”，意思并不是一味进补，而是顺着季节变化，让身体多接触温暖、阳光和自然环境。日常最简单的方法之一，就是适当晒晒后背。

1.春夏养阳，为什么可以从后背开始

1.1后背晒暖了，人往往更容易放松

不少人长时间伏案、低头看手机，肩背总是紧绷，尤其是在空调环境里坐久以后，背部还容易感觉发凉、发僵。春夏选择天气晴朗、风不太大的时候晒晒背，阳光带来的温热感可以让人从紧绷状态中慢慢放松下来。晒的时候可以坐着，也可以边晒边散步，不需要刻意摆姿势。很多人晒上一会儿会感觉肩背暖起来，整个人也没有那么疲惫。

1.2晒后背，比一味“捂汗”更舒服

春夏养阳不是穿得越多、捂得越热越好。有些人一听到“养阳”，就穿厚衣服、喝很烫的水，甚至刻意让自己大量出汗，这样反而容易出现口干、头晕和不舒服。晒后背更讲究自然和适度，可以穿轻薄、透气的衣服，也可以在保护隐私和避免晒伤的前提下，让部分背部皮肤短时间接触阳光。身体感觉微微温热就够了，不必等到大汗淋漓。尤其是气温较高时，更要避免在闷热环境中久晒，以免出现中暑或脱水。

1.3经常待空调房的人，更适合适当晒晒背

到了夏天，空调几乎成了生活标配。办公室、商场、地铁和家里温度都比较低，有些人从早到晚几乎没有真正接触户外环境。长时间处在低温环境中，肩背、颈部和腰部容易感觉发冷，身体也可能出现不舒服。这个时候可以利用早晨或傍晚阳光不强的时间，到阳台、院子或户外晒一晒后背，让身体重新感受到自然温度。晒完之后如果微微发热、精神舒展，就是比较合适的状态。如果出现皮肤刺痛、发红、明显口渴，说明时间可能太长，需要及时停止。

2.后背怎么晒，关键是时间、温度和分寸

2.1晒背尽量避开正午烈日

春季阳光还算温和，可以选择上午较早或下午阳光柔和时晒背。进入夏季以后，更要避开正午前后强烈日晒，尤其在高温天气里，不建议长时间坐在没有遮挡的太阳下。普通成年人刚开始晒背时，可以从较短时间开始，根据皮肤和身体反应慢慢调整。晒的时候如果背部只是暖暖的，没有明显刺痛或灼热，一般比较合适。皮肤较白、容易晒红的人要更加谨慎，儿童、老年人以及皮肤敏感人群也不宜追求长时间照晒。

2.2晒背前后都要记得补水

春夏气温高，晒背时身体会比平时更容易出汗，因此前后适当喝水很重要。可以选择温水或常温水，小口慢饮，不需要一次喝很多。晒背以后不要马上冲特别凉的水，也不要立刻对着空调或风扇猛吹，背部刚刚处在温热状态，温差突然变化容易让人感觉不舒服。可以先到阴凉处休息一会儿，等身体温度慢慢恢复，再进行洗澡或其他活动。

2.3有些情况不适合跟风晒背

晒背不是人人都要照着同一种方法做。正在发烧、明显头晕、身体虚弱或当天已经出现中暑迹象的人，不宜继续晒太阳。皮肤正在红肿、过敏、破损，或者本身患有对阳光比较敏感的皮肤问题时，也应谨慎。如果正在服用可能增加光敏反应的药物，更不能盲目延长日晒时间。高温天气下，老人、儿童以及慢性病人也要优先考虑安全。晒背过程中一旦出现心慌、恶心、头痛、皮肤灼痛或明显乏力，应立即停止，到阴凉处休息，必要时及时就医。

结语:

春夏养阳不一定需要复杂的补品，也不必把自己“捂”得满身大汗。对普通人来说，规律作息、适当运动、多到户外活动，再配合温和地晒晒后背，就已经是很接地气的养护方式。晒背最重要的不是晒多久，而是晒得舒服、晒得安全。选择阳光柔和的时间，让后背微微发暖即可，既不要追求暴晒，也不要把晒背当成治病方法。身体状态好的人可以把它当作春夏日常习惯的一部分，身体不适或有特殊疾病时则应量力而行。