“医生，我才三十岁，怎么可能中风呢？”

李女士在医院就医时，向医生提出了自己的疑惑。对此，要科学认识中风，才能更好地实施日常养护。

·科学解读中风——日积月累的脑血管病变

中风又被称为脑卒中，是因脑部供血异常导致脑细胞死亡所引起的一系列病症，多呈现为脑血管堵塞，即缺血性脑卒中，又被称为脑梗死；或者脑血管破裂出血，即出血性脑卒中，也被称为脑出血。无论是哪一种情况，在大脑长时间缺氧、缺血的状况下，脑细胞就会受到损伤，继而引起肢体瘫痪、语言功能障碍、认知功能障碍乃至昏迷等多种症状，具有高发生率、高死亡率和高致残率。且因过往中风的老年患者数量较多，很多朋友都误认为这是老年病。事实上，其以脑血管长期受损为基础病因。据统计，缺血性中风占据总数的 80%以上，这也就意味着，多数中风并非偶然突发，而是血管常年受损、脂质堆积、粥样硬化导致堵塞的最终结果。

·精准识别中风危险因素，有效规避隐形伤害

1.基础疾病

高血压、高血糖、高血脂是临床三大基础性疾病，也是诱发卒中的三大主要“元凶”。持续血压增高，会对血管内壁产生冲击，使之存在损伤，继而加大血管硬化变脆的可能；持续血糖过高，会使得血管内皮被侵蚀，代谢能力显著下降；持续血脂水平偏高，会让脂质沉积在血管之中，引起堆积，附着于血管壁，继而很容易形成动脉粥样硬化斑块，使得脑血管相对狭窄，最终导致脑供血不足，诱发血栓或者脑梗等病变。很多慢性疾病患者，看似缺乏典型症状，实则已经处于中风高危状态。

2.不良生活习惯

现代社会下，熬夜、吃外卖、久坐不动、吸烟喝酒等已经成为个体生活的常态，也就是这些生活的小细节，恰恰会导致脑血管受损。例如，长期熬夜会使得交感神经处于持续兴奋的状态，很容易让脑血管长期因紧张而收缩，弹性大大下降；外卖重油重盐重糖的饮食结构，加上饮食不定时等因素，就很容易导致血脂、血糖等指标持续升高，血管代谢负担也会加重；长期保持坐姿，缺乏良好的运动，会减缓血液循环的速度，血液黏稠度增加，脂质堆积引起血管淤堵的可能性加大等，都会无形中提升中风的发病率。

·脑血管养护工作，要从日常小事做起

1.调整饮食结构

在日常饮食上，要坚持清淡均衡、少盐少糖少油。严格控制每日盐分的摄入量，＜5g/日；严控腌制食品、油炸食品、甜品奶茶等高油高糖高盐食物。选择富含膳食纤维的蔬菜和低糖水果，以更好地清理血管垃圾；适当食用粗粮，促进脂质代谢；多食用优质低脂蛋白，减轻血管负担。坚持科学饮水，稀释血液、维持血液循环畅通。

2.养成良好作息

规律的作息能够为血管正常修复和代谢提供良好的条件。从生理结构上看，人体血管具有自我修复的功能，其主要在夜间睡眠时段完成，同期还会进行垃圾代谢。长期熬夜会直接导致修复进程被中断，血管受损加剧。每日坚持23点之前入睡，保证至少7个小时的睡眠时间，才能避免过度劳累和长期精神紧绷引起的血压剧烈波动，使得脑血管处于稳定放松的状态。

3.科学规律的运动

积极运动能够促进血液循环，强化机体耐力。对于脑血管养护来说，运动强度无需太高，以快走、慢走、太极等为主，其属于温和的有氧运动，每日坚持30min，具有加速血液循环、代谢脂质垃圾、增强血管弹性的效果。若是久坐的上班族，每1h起身活动5min，适当进行肢体拉伸、脖颈活动，以促进脑部供血，预防血管淤堵。

注意：若是中老年人，要保持运动的舒缓度，规避剧烈运动引发的血压骤变。

4.戒烟限酒，定期进行体检

个体不仅要戒烟，且要远离二手烟，以避免尼古丁的吸入，损伤血管内皮；控制饮酒量，降低对血管内皮的损伤；保持心态平和，避免极端情绪导致血压瞬间飙升诱发血管意外。

成年人至少每年要进行一次血压、血糖、血脂等指标检查。若是高危人群，定期开展脑血管筛查，若有病变，可早发现、早干预、早治疗。

中风具有可预防可控制的特点，脑血管养护要落实到日常小事之中，才能为身心健康保驾护航！

最后，记住“BE FAST”，关键时刻能救命，请您花1分钟记牢以下内容：

B（Balance）— 平衡：突然走路不稳，摇摇晃晃像喝醉。

E（Eyes）— 眼睛：突然看不清东西，或看东西重影。

F（Face）— 脸：对着镜子笑一笑，嘴角是不是歪了？

A（Arm）— 手臂：平举双臂，是不是有一侧抬不起来了？

S（Speech）— 语言：说句完整的话（如“吃葡萄不吐葡萄皮”），是不是含糊不清？

T（Time）— 时间！一旦出现以上任何一项症状，哪怕症状很快消失，也请立刻拨打120！