糖尿病，这一曾被视为中老年群体发生的慢性疾病，如今却正向年轻群体蔓延。令人担忧的问题是，很多糖尿病患者对自身疾病认知不足，陷入“重治轻护”的误区，导致自身血糖水平波动较大、并发症频发，甚至极大地降低了其生活质量。目前，糖尿病尚无根治之法，但患者采用科学的自我康复护理措施则可以有效控制血糖的稳定性、延缓并发症发生，确保自身的生活质量。因此，糖尿病患者须从提升自身疾病的认知以及自我康复护理能力，才能拒做“糖人”，争做“普人”。

一、认识糖尿病

糖尿病的核心发病机制就是自身胰岛素分泌不足或作用缺陷，造成血糖持续、长期的升高。根据病因，糖尿病主要分为1型糖尿病（自身免疫破坏胰岛细胞）、2型糖尿病（胰岛素抵抗为主）及妊娠糖尿病等类型。患者只有了解自身糖尿病类型，才能为开展科学的自我护理，拒做“糖人”提供保障。

二、糖尿病自我护理误区

一些糖尿病患者因缺乏自我康复意识，而在治疗与康复中踩过诸多的“坑”！

误区1：吃药打针后，即可“高枕无忧”。很多患者认为降糖药就是万能的“解药”，其忽视自身饮食与运动调整。事实上，降糖药仅能控制血糖，而高脂饮食、肥胖等危险因素若未消除，自身血糖仍会出现大幅波动，进而会加重病情，甚至引发并发症。

误区2：无糖食品，可随意吃。“无糖”食品仅指不含蔗糖的食品，但可能添加麦芽糖醇、淀粉等升糖成分。因此，食用无糖食品后，患者的血糖可能会飙升。

误区3：大量运动，有利健康。过度运动可能导致出现低血糖，尤其是服用磺脲类药物或注射胰岛素的患者，其在大量运动后会导致低血糖现象发生，甚至危及生命安全。

误区4：控制血糖，越低越好。低血糖（血糖＜3.9mmol/L）的临床危害不亚于高血糖，患者出现低血糖时，可能引发头晕、昏迷甚至脑损伤。因此，个别患者为了追求“标准血糖”而擅自增加降糖药用量，并减少进食等，这极易出现夜间低血糖，甚至发生昏迷，危及生命。

三、糖尿病自我康复护理方法

1.科学饮食结构：精准控糖的“第一道防线”

★科学甄选碳水化合物食物：患者应食用低升糖指数的食物，如燕麦、糙米、豆类等，并以此来替代精制米面，进而达到延缓血糖上升的目的。如，白米饭换为杂粮饭，可降低餐后血糖峰值30%左右。

★科学搭配蛋白质与脂肪食物：患者每日摄入占总热量15%-20%优质蛋白，如鱼、禽、蛋、奶等，而脂肪以不饱和脂肪酸为主，如坚果、深海鱼等。同时，减少饱和脂肪摄入量，如动物油脂。

★科学进餐。患者可以一日三餐分为一日五至六小餐，进餐顺序：蔬菜类→蛋白质类→碳水化合物类为宜，以降低餐后血糖波动幅度。

2.科学运动：有效降糖的天然“降糖药”

★有氧运动：患者每周至少进行150分钟的中等强度运动，如中速走、骑自行车等，每周运动5天，每次30分钟。同时，患者需控制好运动时的心率，控制标准：（220-年龄）×60%-70%。

★抗阻训练：患者每周可进行2-3次的抗阻训练，即针对大肌群进行训练，如深蹲、俯卧撑等，在增加自身肌肉量的同时，可增强高胰岛素敏感性。

★运动时机：餐后1小时后，为最佳运动时段。但是，注射胰岛素的患者需避开药物作用高峰期，以避免低血糖的发生。

3.血糖监测：基于数据监控的自主控糖

★监测频率：口服降糖药患者，每周至少监测2~3天的空腹血糖以及餐后血糖；胰岛素治疗患者，需每日监测3~4次，且包括睡前及夜间。

★控糖目标：一般患者空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L；老年患者可适当放宽至空腹＜8.0mmol/L，餐后＜12.0mmol/L。

★建立“档案”：患者可采用手记或APP软件，结合自身饮食控制、运动锻炼情况等，及时记录自身的血糖波动，找出波动规律，及时咨询医护人员，并做出相应的调整方案。

4.药物与并发症管理：遵医嘱，防未病

★按时服药：患者切勿擅自增减药量，或停药。如，服用二甲双胍患者，若停药，可能造成血糖水平大幅反弹，甚至引发酮症酸中毒。

★定期筛查并发症：患者须每年去医院检查眼底、尿微量白蛋白、足部神经及血管功能等，进而才能早期干预可逆转部分损伤。

★足部护理：患者需每日检查双脚，及时修剪指甲，且要避免损伤；冬季时，需做好保暖措施，防止冻伤。

5.心理调适：从“患者”转为“健康管理者”

糖尿病患者易产生焦虑、抑郁等负性情绪。因此，患者必须要自我康复管理过程不断提升自身康复信念，如采用冥想、听音乐等途径缓解自身心理压力，并以积极心理面对自身的现实生活，从而成为一名“健康生活的管理者与践行者”。

糖尿病不是生命的枷锁，是重新审视自我生活方式的一个契机。患者可以通过自我康复护理措施科学、有效地将血糖控制在安全范围之内，并享受高质量的生活。