在我们身体的内部，有一个兢兢业业的 “劳模”—— 肠道。它每天默默工作，承担着消化食物、吸收营养、排出废物等重任，还掌管着人体 70% 以上的免疫功能。然而，就是这样一个关键的器官，却常常会 “闹脾气”，给我们带来各种不适。今天，就来听听消化科医生为大家准备的护肠指南。

饮食习惯不良

1.  高油高脂高糖饮食：炸鸡、薯条这类高油高脂食物，以及蛋糕、奶茶等高糖食品，会让肠道消化负担大增。它们会使肠道内的菌群失衡，有益菌减少，有害菌增多，从而引发肠道功能紊乱，出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。

0. 膳食纤维摄入不足：全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，能够促进肠道蠕动，像肠道的 “清道夫”，帮助粪便顺利排出。若膳食纤维摄入过少，肠道蠕动就会减慢，容易导致便秘，使毒素在肠道内堆积。

0. 饮食不规律：饥一顿饱一顿，或者暴饮暴食，都会打乱肠道的正常 “工作节奏”。肠道无法适应这样混乱的进食模式，就容易出现消化不良、胃痛等问题。

压力因素

长期处于高压状态下，身体会分泌一些激素，如肾上腺素等。这些激素会影响肠道的正常蠕动，使肠道的 “传送带” 运转失常，食物残渣不能按时排出，进而引发肠道不适。而且，压力还会影响肠道菌群的平衡，降低肠道的免疫力。

药物影响

1.  抗生素：抗生素在杀死有害菌的同时，也可能会误伤肠道内的有益菌，破坏肠道菌群的生态平衡。长期或滥用抗生素，可能导致肠道菌群失调，引发腹泻、腹痛等症状。

0. 泻药：部分便秘患者依赖刺激性泻药来缓解便秘，虽然起效迅速，但长期使用不仅会产生药物依赖，还可能导致肠壁神经功能紊乱、结肠黑变等严重后果。

其他因素

1.  缺乏运动：久坐不动会使肠胃蠕动速度降低，粪便在体内停留时间延长，有害物质被人体吸收，久而久之，就容易引发便秘等肠道疾病。

0. 肠道菌群失调：除了药物影响，年龄增长、疾病、饮食不均衡等因素，都可能导致肠道菌群失调，影响肠道的正常功能。

0. 生物钟紊乱：熬夜、不按时吃饭等不良生活习惯，会打乱肠道的生物钟，使肠道功能出现紊乱。

消化科医生的护肠指南

调整饮食习惯

1. 饮食多样化：保证每天摄入 12 种以上食物，每周达到 25 种以上。肉蛋奶豆、蔬菜水果、粗粮杂粮等各类食物都要合理搭配。多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、西兰花、苹果等，促进肠道蠕动。

0. 控制饮食量：每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食。同时，减少高油、高脂、高糖食物的摄入，少吃油炸食品、甜食和加工肉类。

0. 规律进食：定时定量用餐，每天尽量在相同的时间吃饭，让肠道养成良好的 “工作习惯”。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

0. 注意饮食细节：吃饭时细嚼慢咽，有助于食物的消化吸收；避免吃生冷、辛辣、刺激、油腻的食物；减少盐和糖的摄入，高盐饮食会破坏肠道菌群，高糖则会加剧炎症。

适度运动锻炼

运动是促进肠道健康的 “良药”。每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以促进肠道蠕动，增强肠道的消化和吸收功能，帮助粪便顺利排出体外，减少便秘的发生。此外，适当进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，也有助于提高身体的代谢水平，改善肠道血液循环，增强肠道的免疫力。除了定期进行专门的运动锻炼外，日常生活中也应尽量增加活动量，减少久坐时间。例如，步行上下楼梯、站立工作、饭后散步等，这些看似微小的改变，都能对肠道健康产生积极的影响。调节情绪压力

长期的负面情绪会影响肠道健康，要学会疏解压力，释放负面情绪。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天、旅游等方式放松身心。还可以尝试一些减压技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。保持积极乐观的心态，对肠道健康至关重要。同时，要学会合理安排工作和生活，避免过度劳累，给自己留出足够的休息时间。良好的情绪状态和心理调适能力，对于维护肠道健康至关重要。

合理用药

1.  避免滥用抗生素：抗生素要在医生的指导下使用，不要自行滥用。如果必须使用抗生素，可在使用后适当补充益生菌，帮助恢复肠道菌群平衡。

0. 谨慎使用泻药：对于便秘患者，不要依赖刺激性泻药。可以通过调整饮食和生活习惯来改善便秘，如增加膳食纤维摄入、多喝水、适度运动等。若便秘严重，可在医生指导下使用粪便软化剂等药物。

补充益生菌

适当摄入益生菌，有助于维持肠道菌群平衡。可以多喝含有益生菌的酸奶，或者在医生建议下服用益生菌补充剂。但要注意，益生菌并非越多越好，过量摄入也可能对肠道产生不良影响。

定期体检

定期进行体检，尤其是肠道检查，对于早期发现和预防肠道疾病至关重要。一般来说，40 岁以上人群建议定期进行肠镜检查。肠镜检查能够直接观察肠道内部的情况，及时发现肠道内的息肉、肿瘤、炎症等病变，做到早发现、早诊断、早治疗。对于有家族肠道疾病史、慢性肠道炎症、长期便秘或腹泻等高危人群，更要提前进行肠镜筛查，并适当缩短筛查间隔时间。

肠道健康与我们的生活息息相关，只要我们养成良好的饮食习惯，保持适度运动，调节好情绪压力，合理用药，就能让肠道保持健康，不再 “闹脾气”。从现在开始，呵护肠道，为我们的身体健康打下坚实的基础。