自然分娩主要是指在保障安全的基础上，不加以任何干预手术，让胎儿从阴道娩出。通常来讲，正常产程的时间为12-16小时，也就是除急产以外，每位准妈妈都需要保持足够的体力才可以顺利完成分娩。十月怀胎，一朝分娩，对于每个准妈妈来讲最恐惧的则是分娩的镇痛。自然分娩属于一个正常的分娩途径，没有疼痛就没有生育，这种想法让很多女性都觉得生育非常可怕。不过每个准妈妈的分娩过程都是不一样的，身体和精神也不一样，对于生育产生的疼痛感和时间长短也是不一样的。在面对自然分娩时产妇一定要谨遵医嘱，正确用力。所以临产的准妈妈该如何正确用力，为分娩加分呢？下面由小编带大家一起学习如何在分娩时正确用力。

分娩姿势不同，用力也不同

1.侧卧时

侧卧时，手肘呈弯曲状态，双脚并拢，膝盖弯曲。双手抱住上方大腿与臀部相靠的位置。产妇取侧卧位的时候，产妇双手可能会产生疲劳感。如果用力方法正确，头部向下弯后，背脊拱起且无法看到自己的肚脐。

2.仰卧时

两脚需要张开，将自己的膝盖慢慢弯曲，后脚跟尽可能地与自己的臀部紧紧相贴。然后向后侧举起双手，然后抓住床头栏杆，用尽全身的力气使劲吸一口气，从鼻子吐气，吐气的同时需要停止呼吸，数秒后用力，用力感为排便感或者是肛门打开的感觉。

这个时候，需要产妇紧闭嘴唇，吸气、用力到吐气需要25秒。如果用力地方法正确，手放在肛门位置，用力时手掌会有被推向前方的感觉。

产程不同，用力也不同

分娩过程包括三个阶段。每个阶段所用到的力度和用力点都是不一样的。

1.第一阶段（开口期）：呼吸要始终保持迅速，不可用力过大

此阶段的子宫处于规律收缩状态，直到开全。初产妇全部开口可能需要用时12个小时左右，这12个小时可能要经历不同程度地镇痛，此时子宫收缩频率非常低，收缩力量弱，如果这个时候用力够大，就会使宫口开大。

正确的用力方法：采用锻炼腹式深呼吸方法。宫缩的时候需要深吸一口气，吸气的速度一定要慢、要深，呼气的时候要慢慢吐出。宫缩间歇的时候，产妇可以适当地闭眼休息，保持体力。

2.第二阶段（宫颈口开全到胎儿娩出）：需要使劲用力

此时产妇的子宫收缩非常快，收缩强度大，一两分钟就会收缩一次，而且每次收缩持续的时间也比较长，50秒左右。

正确用力方法：宫口开全后，产妇需要将自己的双腿弯曲，然后充分地分开，双手抓住床头或者床两侧的栏杆把手，然后开始用力（像大便一样向下用力），用力时间越久越有助于增加自己腹部的压力，这样能更好地缩短胎儿娩出的时间，对保障胎儿的生命安全具有积极作用。宫缩间歇时，产妇稍微放松一下，然后在下次宫缩的时候开始用同样的力。

注意：胎头露出后，宫缩会非常地强烈，此阶段产妇不要向下方用力，同时要张嘴慢慢地哈气，这样能够在很大程度解除较高地腹部压力，可以避免在用力的时候对会阴部造成损伤，诱发会阴撕裂。宫缩间歇时，产妇需要吸气并慢慢地向下用力，此时胎儿头部可以慢慢娩出。

3.第三阶段（胎盘娩出期）：最后用力阶段。

胎儿从子宫娩出后，宫缩感会逐渐减弱，且每次宫缩时间会缩短，约间隔10min后会再次宫缩，利于胎盘顺利娩出，胎盘娩出过程所需时间不同，主要根据多方面因素所定，通常会在30min内娩出胎盘。

用力方法：此阶段产妇可以按照第二阶段的用力方法进行用力，采用屏气法进行用力，一定要用尽全力，这样能够加快胎盘的娩出，有效减少出血。

温馨提示：分娩时，一定要遵医嘱进行用力。而且只要休息得当，就可以在分娩时用上力，简单来讲，时间和用力正确的情况下，就可以减轻阵痛感。为此，产妇一定要用呼气和吸气积极配合阵痛。间歇期，胎儿可以获得足够的氧气，为此，母体此时需要尽可能地放松，越放松，分娩状态就会越好。