骨折在我们生活中非常的常见，当骨折突如其来闯入我们的生活时，我们的心里也非常慌张。但是很多人对于骨折后的运动存在分歧，有些人认为骨折后就需要一动都不能动，在床上静养，那骨折后到底能不能运动呢？今天我们就来好好的聊一聊。

1.骨折后，为啥不能“躺平”到底

很多人觉得骨折了就仿佛木乃伊一样，要一动不动的躺着，等待骨头自己长好，但是如果你真这么做的话，那可就掉进大陷阱里了，长时间不动，我们的肌肉就会慢慢萎缩，而关节呢，也会越来越难活动，而且骨质流失的速度也会加快，肌肉力量越来越弱，血液循环也会变差，血栓的风险蹭蹭往上涨，血管特别容易堵住，特别是中老年人，如果完全不动的情况下，骨折部位恢复的非常慢，还可能因为肌肉萎缩，连路都无法正常行走，严重影响生活质量，因此骨折后不能一味的躺平，适当运动才是王道。

2.骨折康复的“三步走”运动法则

2.1第一阶段：静中有动，唤醒身体（骨折初期，1 - 3周）

在骨折的第一阶段，骨头处于自救的状态，它自身正在忙着努力的愈合，我们的任务就是促进血液循环，避免肌肉萎缩，虽然骨折的地方不能乱动，但是其他部位可以适当活动，我们可以深呼吸、轻微的进行肌肉收缩，如果是手部骨折，可以轻轻握拳松开，这样可以加速血液循环；如果是腿部骨折就做一做踝泵运动，活动踝关节能够降低深静脉血栓发生的可能性，同时没受伤的部位千万不要闲着，适当活动一下，保持整体肌肉的活力，但是要注意这个阶段千万不能强行活动骨折部位，不然骨头还没有长好，一旦移位了，那就前功尽弃了。

2.2第二阶段：逐步激活，恢复关节灵活度（骨折中期，4 - 8周）

在这个阶段骨折进入了重建期，这个时候我们可以稍微增加一些运动量，但还是需要循序渐进，可以开始进行一些简单的关节活动，包括脚踝、手腕的转动，膝关节、肘关节也要多活动活动，我们还可以在他人的帮助下轻轻的活动骨折部位附近的关节，这一动作一定要保持轻柔，不能太过用力，这个阶段的主要康复目标就是让关节逐渐恢复灵活度。

2.3第三阶段：强化锻炼，重建身体机能（骨折后期，8周以后）

经过前面两个阶段的努力，骨折部位基本已经愈合的差不多了，这个时候就可以进行一些难度稍强的训练了，包括散步、慢跑等，不过还是那句话，一定要保持循序渐进，不能突然就提高运动强度，我们可以先从短时间、低强度的运动开始，然后根据自己实际的恢复情况，逐渐增加运动时间和运动强度，在这个阶段可以进行一些力量训练，如使用哑铃、弹力带等提高肌肉力量，同时我们还应该提高身体协调性，恢复日常生活和工作能力，进行功能性训练，比如平衡训练、步态训练等，平衡训练可以站在平衡垫上，保持身体的平衡，步态训练就是像平时走路一样，一步一步地走，但要注意姿势和步伐的正确性，还可以增加有氧运动，如散步等，提高心肺功能，不过，在进行这些运动的时候，还是要注意保护好骨折的地方，避免二次受伤。

3.不同时间段的运动建议

3.1术后两周到一个月

在我们刚进行完手术之后的两周内可以进行适当运动，等拆线后就可以慢慢增加锻炼量和强度，但是千万不要用力过猛，这个时候不要天天躺在床上一动不动，不然体力会下降的非常厉害，一个月以后可以开始尝试扶拐下地活动，恢复我们自身的体力，但是患肢千万不要负重，可以先在室内慢慢行走，逐渐适应一下着地的感觉。

3.2三个月左右

正所谓伤筋动骨一百天，骨折之后一般要康复三个月，这个时候我们可以做一些适当的活动，但如果恢复的比较慢，还是需要继续卧床静养，促进骨骼的对位恢复，防止骨骼畸形。在这个时间可以做一些抬高患肢的动作，避免血栓形成和肌肉萎缩，家属也应该帮助患者进行适当的肌肉按摩或者热敷，达到活血化瘀的目的。

3.3 一年后

一般情况下，骨折后休养一年已经可以进行剧烈运动，不过这也需要因人而异，在进行剧烈运动之前最好先去医院检查一下，听一听医生的建议，如果医生说没问题，那么也不能一下子就提高强度，还是应该循序渐进的增加运动量。

4. 运动中的注意事项

在骨折手术后需要等到骨折部位基本愈合后才能进行锻炼，锻炼的时候我们一定要循序渐进，逐渐的增加运动强度和运动时间，先从简单的动作过渡到复杂的动作，如果感觉存在轻微的疼痛，不要害怕，可以尝试继续锻炼，但如果疼痛感非常明显，就需要减少锻炼的时间，降低锻炼的强度，另外运动前我们一定要做好热身，避免受伤，运动后也要适当的进行放松，伸拉一下肌肉，缓解肌肉的疲劳。锻炼计划一定要在医生或康复治疗师的指导下进行，他们会根据你的骨折类型、严重程度、恢复情况等因素，为你制定个性化的锻炼计划，所以，一定要乖乖听医生的话哦，保持良好的营养摄入也很重要哦，骨折愈合需要充足的营养，就像盖房子需要足够的材料一样，要多吃一些富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果等，这样才能让骨折愈合得更快更好。

5.结语

总之，骨折后是可以运动的，但一定要循序渐进，只要我们按照科学的方法进行运动康复，相信你一定能重新恢复健康，再次活力满满地拥抱美好的生活！所以，别害怕骨折，把它当成一次挑战，用正确的运动方式战胜它吧！